เรามักจะไปนวดเมื่อมีเวลาว่างหลังจากเสร็จจากการทำงานเพื่อผ่อนคลายและเติมความสดชื่นให้กับตัวเราใช่มั้ยครับ
"การทำงานของนักกีฬาก็คือการซ้อมและแข่ง"
หลังจากเสร็จภาระกิจแล้วได้รับการนวดก็เป็นประโยชน์ในการช่วยนักกีฬาฟื้นตัว (recovery) ช่วยลดความรุนแรงของการระบมกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่สูญเสียการทำงาน และยังเชื่อว่าสามารถลด Delay Onset Muscle Soreness (DOMS) หลังจากออกกำลังกายหนักๆได้ด้วย
ขออธิบายตรงนี้เพิ่มเล็กน้อยว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นที่บ่งชี้ว่าการนวดไม่สามารถทำให้อาการ DOMS หายไปได้ บางงานวิจัยก็พบว่ากรดแลคติคลดลง บางงานรายงานไว้ว่านักกีฬาสบายใจขึ้น แต่ไม่สามารถล้างอาการ DOMS ได้ บวกกับประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมโดน DOMS เล่นงาน การนวดไม่ได้ช่วยให้อาการดีขึ้นมากอย่างแตกต่างชัดเจน แต่ผมก็ยังชอบอยากไปนวดนะครับ
สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การนวดหลังการแข่งโดยเฉพาะการแข่งที่มีระยะทางไกลหรือเวลานานๆเช่นมาราธอน คือการ cool down เป็นเวลาประมาณ 20 นาที ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆอย่างต่อเนื่องเช่นการเดิน ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อและการค่อยดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายค่อยปรับสู่สภาวะพักคือชีพจรลดลงกลับมาอยู่ในช่วงปกติ อุณหภูมิแกนกลางร่างกายลดลง ค่อยๆปรับการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ มีตำราที่เขียนถึงการหยุดพักร่างกายอย่างฉับพลันจากการพึ่งออกกำลังกายมาอย่างหนักสามารถทำให้เป็นลมล้มพับเพราะเลือดไหลกลับหัวใจไม่พอและไปสมองไม่พอจึงทำให้หมดสติไป
 |
| การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย |
การปรับอุณหภูมิแกนกลางลงก็มีความสำคัญต่อสุขภาพนักกีฬา โดยปกติแล้วเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะพยายามกำจัดถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว วิธีการลดความร้อนที่สำคัญอันหนึ่งคือการค่อยๆดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การเฝ้าระวังในขณะนวด Postevent massage
มีความสำคัญที่ต้องเฝ้าอาการไม่พึงประสงค์ของนักกีฬาระวังในขณะที่ทำการนวด Postevent ให้กับนักกีฬาเพื่อให้นักกีฬามีความปลอดภัยและได้รับการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้นวดและนักกีฬาควรจะช่วยกันในการสังเกตอาการของตัวนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายถึงแม้ว่าจะมีโอกาสเกิดเหตุร้ายขึ้นน้อยเช่นนักกีฬามีอาการหมดสติในขณะที่นวด
นักกีฬาและโดยเฉพาะผู้นวดควรช่วยเฝ้าสังเกตอุณหภูมิแกนกลางและชีพจรและการขาดน้ำที่มีความสัมพันธ์กัน การเสียเหงื่อขณะออกกำลังกายทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ปริมาณเลือดในระบบลดลง ถึงจะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความดันโลหิตตกฉับพลันแต่ก็สามารถส่งผลถึงการควบคุมอุณหภูมิแกนกลางร่างกายให้สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปได้ เลือดในระบบที่น้อยลงนี้ยังต้องไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพื่อลงเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและหมุนเวียนไปที่ผิวหนังเพื่อนำความร้อนไปถ่ายเทออก ดังนั้นเมื่อหยุดการเคลื่อนไหวทันทีเช่นวิ่งเข้าเส้นชัยแล้วยืนตรงนิ่งๆเลยจะมีโอกาสทำให้เลือดจากกล้ามเนื้อและผิวหนังไหวเวียนกลับหัวใจและสมองไม่ทันเพราะว่าไม่มีกล้ามเนื้อคอยปั้มเหมือนในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลให้สูญเสียการรู้สึกตัวได้ การ cool down ประมาณ 20 นาทีจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายปลอดภัยมากกว่าที่จะเริ่มนวดเลยทันที
หากพบว่าชีพจรยังเต้นเร็วก็ควรรอให้ลดลงมาต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาที การที่ชีพจรเต้นเร็วอาจเป็นผลมาจากการขาดน้ำอย่างรุนแรงหรืออุณหภูมิยังสูงเกินไป นักกีฬาอาจจะเดินไปมาช้าๆตากพัดลมพร้อมกับค่อยๆดื่มน้ำไปเรื่อยๆก็ถือว่าเป็นการ cool down ได้ทางนึง
การพูดคุยหรือการถามนักกีฬาด้วยคำถามง่ายๆในขณะทำการนวด คอยสังเกตปฏิกิริยาตอบสนองและคุณภาพของการพูด เป็นการประเมินการรู้สึกตัวของนักกีฬาได้ง่าย หากนักกีฬามีการพูดไม่ชัดหรือหลงบุคคล เวลา สถานที่ มีการตอบคำถามช้าหรือคิดนานทุกคำถาม นั่นเป็นสัญญาณบอกถึงการสูญเสียการรู้สึกตัว หากเริ่มเจอการสูญเสียการรู้สึกตัวและแย่ลงอย่างรวดเร็ว นักกีฬาต้องรีบได้รับการรักษาจากแพทย์ซึ่งถ้าปล่อยไว้หรือไม่ได้สังเกตอาจเกิดความรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
นอกจากนี้ยังต้องคอยสังเกตสภาพจิตใจของนักกีฬาด้วย
ผู้นวดต้องระวังสารคัดหลั่งหรือของเหลวของนักกีฬาด้วย โดยปกตินักกีฬาจะมีแค่เหงื่อแต่ถ้ามีของเหลวบางอย่างเช่นอ้วก เลือด และอื่นๆ ตัวอย่างเช่นบางรายหลังจากจบมาราธอนจะมีเลือดออกจากหัวนมหรือบริเวณขาหนีบหรืออ้วกจากการเหนื่อยมากๆ ซึ่งพบได้ไม่บ่อยนัก
ผู้นวดควรใส่ถุงมือยางทางการแพทย์เพื่อป้องกัน HIV, hepatitis B & C, และโรคที่ติดต่อผ่านทางของเหลวระหว่างตัวเองและนักกีฬา นอกจากใส่ถุงมือแล้วยังใช้น้ำยาฆ่าเชื้อทันทีเพื่อฆ่าเชื้อที่มือ เตียงนวด และพื้นผิวอื่นๆที่สัมผัสกับสารคัดหลั่ง หากนักกีฬามีเลือดออกต้องได้รับการทำความสะอาดและทำแผลโดยบุคลากรทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการนวด
การนวดหลังการแข่งมีประโยชน์ในการฟื้นตัวและป้องกันกล้ามเนื้อระบมได้แต่ต้องเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้นด้วยการ cool down ประมาณ 20 นาที และค่อยๆดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดอุณหภูมิและชีพจรลงมาให้อยู่ในระดับปกติ มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเจ็บป่วยจากความร้อนได้และอันตรายถึงตาย ดังนั้นนักกีฬาควรรับผิดชอบตัวเองในการดื่มน้ำและ cool down ส่วนผู้นวดต้องช่วยสังเกตอาการความผิดปกติต่างๆในขณะ Postevent massage และป้องกันโรคติดต่อที่ผ่านทางสารคัดหลั่งระหว่างกันด้วย เพื่อความปลอดภัยของนักกีฬาและตัวผู้นวดเอง
 |
| Heat stroke อาการป่วยจากความร้อนที่ต้อง ได้รับการระบายความร้อนและการรักษาพยาบาลโดยทันที |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น