จุดเด่นของ Sports massage อันหนึ่งคือมีการนำมานวดก่อนที่จะแข่งขันหรือซ้อมกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหลในขณะอยู่ในเกมส์
- ประสบการณ์ของนักกีฬาในการนวด
นักกีฬาที่มีโอกาสนวด Preevent (พรีอีเว้นท์) กับผมส่วนมากจะเป็นนักฟุตบอล ประสบการณ์อันนึงตอนที่เป็นนักกายภาพบำบัดให้กับทีมชาติไทย ในวันแข่งขันตอนเช้าเจ้าหน้าที่นวดประจำทีมจะพาผมออกสำรวจว่าผู้เล่นคนไหนต้องการนวด เราก็จะจัดการทะยอยนวดให้ตามตารางเวลาที่เอื้ออำนวย และเราจะไปถึงสนามแข่งก่อน kick off อย่างน้อยประมาณ 2 ชั่วโมง นักฟุตบอลก็จะเปลี่ยนชุดสำหรับ warm up บวกติดเทปป้องกันข้อเท้าบ้างส่วนอื่นบ้าง ใครที่ต้องการนวดก็จะมาให้นวดมีเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ในห้องแต่งตัวเราจะจัดเวลานวดได้น้อยกว่าตอนอยู่โรงแรม ดังนั้นถ้าผู้เล่นคนไหนไม่อยากนวดแบบเร่งรีบก็ต้องมาเข้าคิวนวดตั้งแต่ที่โรงแรม แล้วทุกคนก็จะออกจากห้องแต่งตัวไปลงสนามเพื่อ warm up อีกประมาณครึ่งชั่วโมงนิดๆ แล้วกลับเข้าห้องเพื่อสรุปแผนการเล่นและเปลี่ยนเป็นชุดแข่ง ในระหว่างนั้นผู้เล่นคนไหนอยากเก็บรายละเอียดในการนวด ยืด หรือติดเทปได้อีกนิดหน่อยก็ทำได้แต่ตาต้องดู หูต้องฟังการสรุปแผนอย่างมีสมาธิ เรามีเวลาอยู่ในห้องแต่งตัวกันอีกไม่เต็มชั่วโมงก็ต้องไปเข้าแถวเพื่อลงสนามแข่ง การทำงานในห้องแต่งตัวของเจ้าหน้าที่นวดและผมในช่วงก่อนแข่งเลยดูเหมือนจะยุ่งพอสมควร
ผมเองกำลังนวดน่องก่อนลงแข่งที่สนาม Alianz Arena
ที่เป็นสนามเย้าของทีมฟุตบอล Bayern Munich ที่ประเทศเยอรมัน
 |
| ห้องแต่งตัวกีฬาประเภททีมจะมีเตียงและโต๊ะวางอุปกรณ์อยู่กลางห้อง เพื่อที่ทุกคนจะสามารถฟังโค้ชได้พร้อมๆกัน |
ส่วนตามงานวิ่งระยะไกลต่างๆเท่าที่ผมเคยไปออกหน่วยบริการนิดหน่อย ก็ไม่ค่อยมีนักวิ่งเข้ามาขอนวดก่อน แทบทั้งหมดจะไป warm up กับกลุ่มเพื่อนๆด้วยตัวเองมากกว่า ส่วนคนที่เข้ามาขอนวด เราก็จะเน้นไปที่น่องกับต้นขาซึ่งใช้เวลาไม่เกินคนละ 10 นาที
อีกงานหนึ่งที่เคยจัดคลินิกเฉพาะกิจในงานเทนนิสไทยเเลนด์โอเพ่น ก็จะมีนักเทนนิสบางคนมาใช้บริการนวดก่อนที่จะไป warm up แต่ส่วนใหญ่จะมานวดหลังจากการแข่งขัน ตอนนั้นได้เจอนักเทนนิสที่มีชื่อเสียงทั้งคนไทยและต่างชาติ เช่น จิลส์ ซิมง อดีตแชมป์เมื่อปี 2009 และดนัย อุดมโชค
- ประโยชน์ของการนวดก่อนการแข่งขัน
ถึงแม้ว่ามันจะถูกนำมาเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวก่อนเกมส์กีฬาแต่มันก็ไม่สามารถทดแทนการอบอุ่นร่างกายหรือ warm up ที่เราต้องทำเป็นประจำก่อนแข่งหรือซ้อมเพราะการนวดไม่สามารถที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอุณหภูมิแกนกลาง เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว และเพิ่มการตื่นตัวของระบบประสาทกล้ามเนื้อได้เท่ากับการ warm up แต่อย่างน้อยการนวดก็ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นถึงแม้ว่าจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้นก็ตาม
ความยืดหยุ่นของร่างกายที่เกิดจากการนวดเพราะว่าบริเวณที่นวดจะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อนต่างๆได้แก่พังผืด กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นหุ้มข้อ ยิ่งร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเข้ามาอีกจะยิ่งทำให้มุมการเคลื่อนไหวมีมากขึ้น
- ช่วงเวลาการนวดที่เหมาะสม
นักกีฬาที่ต้องการนวดก่อนการแข่งขันต้องรีบมารับบริการประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ซึ่งระยะเวลาในการนวดส่วนมากจะใช้เวลาเพียง 10 นาที ถ้ารายละเอียดมากหน่อยก็ไม่เกิน 20 นาที ซึ่งกล้ามเนื้อที่นวดก็จะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเล่นกีฬาเป็นหลัก แต่ถ้าเวลายังเหลือก็สามารถนวดกล้ามเนื้อที่เหลือก็ได้ ในขณะที่นวดนักกีฬาจะใช้สมาธิและทบทวนแผนการแข่งขันดังนั้นหากไม่จำเป็นผู้นวดไม่ต้องชวนนักกีฬาคุย แต่ถ้านักกีฬาชวนคุยก่อนก็สามารถที่จะคุยไปด้วยก็ได้
 |
| การนวดก่อนการซ้อมฟุตบอลที่สนามซ้อมของทีม Bayern Munish ในประเทศเยอรมัน |
- จังหวะความเร็วมือในการนวดก่อนการแข่งขัน
คุณผู้อ่านเคยเห็นการนวดนักมวยไทยมั้ยครับ นั่นคือวิธีการนวดของ Preevent massage แต่ถ้าใครไม่เคยดูมวยไทย ผมขอให้ลองนึกถึงเวลาเราเข้าสปาไปนวดน้ำมันที่นวดช้าๆเนิบๆค่อยๆลูบไล้อย่างสุภาพนุ่มนวล แต่จังหวะความเร็วในการนวด Preevent นั้นจะตรงข้ามแบบขาวกับดำเลยคือนวดเร็วแรงเหมือนการปลุกคนขี้เซาให้ตื่น แต่จะไม่ลงน้ำหนักมือมาก ตามหลักการแล้วความเร็วที่ผู้นวดต้องทำให้ได้คือเร็วกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬา ดังนั้นหากนักกีฬาคนไหนมานวด Preevent เป็นครั้งแรกก็ไม่ต้องตกใจนะครับ ส่วนคนนวดก็ต้องฟิตต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหัวใจเพราะความเร็วที่ใช้นวดนั้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคนนวดอาจจะแซงความเร็วมือก็เป็นได้
เพื่อให้เคลื่อนมือได้ไหลลื่น ผู้นวดต้องเตรียมพวกน้ำมันหรือครีมต่างๆไว้เช่น baby oil, ยานวดชนิดครีม, ยานวดชนิดน้ำ, ยานวดชนิดสเปรย์ หรือครีมสำหรับการนวด เป็นต้น นักกีฬาบางคนชอบร้อนๆก็ใช้พวกยานวดเป็นหลัก นักกีฬาบางคนไม่ชอบร้อนๆก็ใช้พวกครีมนวดหรือ baby oil สำหรับการลงทุนที่น้อยที่สุดคือ baby oil และในการใช้ไม่ต้องเทออกมามากเพราะจะทำให้ลื่นเกินไป
 |
| การนวด Preevent ในการแข่งขันมวยไทย |
- การยืดกล้ามเนื้อในการนวด Preevent
การยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของประเภทกีฬาเบาๆในการนวด Preevent มีความสำคัญในการช่วยการไหลเวียนของเลือดและลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้ การยืดกล้ามเนื้อสามารถเลือกทำในช่วงท้ายของการนวดหรือนวดไปยืดไปก็ได้หรือจะยืดช่วงไหนของการนวดก็แล้วแต่ผู้นวดออกแบบได้เลย
การยืดกล้ามเนื้อหลังจากนวดในนักฟุตบอลก่อนที่จะลงสนามซ้อม
สรุปได้ว่าหลักการนวด Preevent ของ Sports massage เป็นการนวดก่อนการฝึกซ้อมและการแข่งขันซึ่งจะใช้เวลานวดและการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเฉพาะชนิดกีฬาอยู่ระหว่าง 10 - 20 นาที จังหวะการนวดจะเร็วแรงเหมือนรัวกลองเพื่อกระตุ้นปลุกเร้ากล้ามเนื่อทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามการนวดนี้ไม่สามารถทดแทนการ warm up ได้ต่อให้นวดแล้วก็ต้อง warm up อยู่ดี
 |
| การยืดกล้ามเนื้อก่อนการซ้อมในกีฬามวยไทย |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น